Siema 5-htp ktoś podjada jakieś opinie jeśli chodzi o sen i regenerację daje coś i jakie dawki ? No u mnie sie sprawdza na redukcji tak przynajmniej 200mg trzeba jesc czasem zarzucam dodatkowe 200mg z rana i cos tam ze snem lepiej. Odnosnie nastroju to raczej jak masz lekka deoresje moze pomoc tak to raczej nie, wydaje sie tez ze cos na prolke [...]
[...] trochę białka. Jest spora grupa osób, która cieszy się życiem i zdrowiem bez jedzenia mięsa, dlatego też poszukuję zdrowej alternatywy. Na chwilę obecną przy mojej swobodnej redukcji staram się trzymać tak ok. 140g białka dziennie i raczej myślę o tym, by nie pochodziły one głównie z izolatu białka grochu, który suplementuje. Wezmę pod uwagę [...]
[...] Jajka. Zapomniałem dodać, że je jem - na chwilę obecną z 2-3 dziennie. Cholesterolu się nie boję, obiło mi się o uszy, że nie jest z nim aż tak źle jak nam od lat wmawiano :) Faktycznie, można je spożywać na wiele sposobów a i trochę białka w sobie mają więc będę starał się ich nie omijać, szczególnie w okresie mojej małej redukcji. Dziękuje!
[...] szczupły i zapomnieć o oponie, którą noszę od lat 10 :) Przy wzroście 176cm - ważę 70kg . Schodzę z 76kg do 65kg. Ucinam co drugi dzień po 600-700-800 kcal (od 'normy'). Po redukcji planuję utrzymać taką wagę w oparciu o zdrową dietę. Obecnie staram się spożywać min. 2g białka na kilogram masy ciała by nie stracić resztek mięśni (nie trenuję [...]
Witaj , aktywność o charakterze aerobowym może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego [...]
[...] DB 20ml (40mcg clen + 5,4 yoha) od 2 tyg. 0,5ml. Teraz dalej bez przerwy będę brał przez następne 2 tyg 2x0,5ml a później przerwa na 2 tyg. Jak myślicie ciągnąć do końca redukcji ten cykl czy skończyć na drugiej butli, żeby łącznie brać 2 msc ? Na offie 2 tyg. można się napić normalnie na cheat mealu ? Waga początkowa 120kg obecnie 103,9 kg [...]
[...] najszybsza droga do pozbycia się nie tylko tłuszczu, ale też mięśni. Skoro drobna kobieta może redukować przy podaży > 1800 kcal, to na pewno 120 kg mężczyzna nie zacznie redukcji z pułapu 1200 kcal, ale np. 2800 czy 3000 kcal dziennie. A im więcej i bardziej intensywnie taka osoba ćwiczy, tym łagodniej należy zacząć ustalanie kaloryczności [...]
tłuszczu nie ma dużo, ale mięśni też nie ma wiele, dlatego ta Twoja tkanka tłuszczowa jest tak na pograniczu masy/redukcji, możesz masować, ale deliaktnie i obserwuj obwody czy nic złego się nie dzieje (szczególnie pas). Co do diety policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj [...]
jak byłeś na deficycie i dokładasz kcal to rozkręca się metabolizm i na początku to normalne że apetyt jest większy, często przy wychodzeniu z redukcji i zbyt długim reverse jest takie ssanie, że w końcu człowiek nie wytrzymuje i z reverse nici wychodzą, dlatego lepiej jest nie przedłużać tego etapu. Dopóki jest progres to nie zmieniaj nic w [...]
[...] ponieważ mam bardzo zły sen mimo ze pilnuje żeby te 8h spać to albo się wybudzam albo w ogóle nie mam satysfakcji ze snu, ale to pewno w związku niskim teściem. Redukcji juz nie robię, po tylu latach treningu i przy ciągle czystej diecie mam satysfakcjonującą poziom tłuszczu, ale niestety nie cofnę tamtej redukcji i tego jak sobie namieszałem.
[...] nie do zniesienia. Obecnie jestem przeciwieństwem tamtego człowieka. Nawet zarost na twarzy strasznie długo mi rośnie, gole się co dwa tygodnie. Wszystko się zmieniło po redukcji na CKD. Trt przyszło mi do głowy, ponieważ już sporo lat zmarnowałem żyją w takim stanie i nie wiem czy jest sens marnować znowu kolejne lata, żeby podnieść [...]
[...] do życia, libido prawie zerowe. Tak jak pisałem powyżej problem rozpoczął się jakieś 7 lat temu. Na wakacje postanowiłem zrobić redukcję życia. Około 7 miesięcy byłem na redukcji z ujemnym bilansem. Najpierw zacząłem od diety niskoweglowodanowej na której byłem z 3 miesiące. Gwoździem do trumny okazała się dla mnie dieta ckd. Do tego miałem [...]
[...] mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Przyjęło się uważać, że kreatyna nie nadaje się dla [...]
Siema, zmieniłem cypio + hexana na propa, mete i mastera i z dnia na dzień robi mi się pizza na plecach. Który środek odstawić/zamienić? 29lat, 170cm, 82kg, pierwszy cykl masowy po dwóch latach redukcji z małymi przerwami. Tendencja do łysienia. 180-220g białka, 100g węgli i 150-180g tłuszczu.
[...] lub tłuszczów. Dlatego odpowiednia kaloryczność posiłków i zawartość w nich poszczególnych makroskładników jest kluczowa przy pracy nad sylwetka , w Twoim wypadku redukcji .Ten proces trwa ,spokojnie możesz również kaloryczność liczyć w ciągu tygodnia.Musisz jednak utrzymywać odpowiedni deficyt kaloryczny.Pamiętaj jednak o odpowiednich [...]
Witam, bedac na redukcji z racji braku czasu gotuje na kilka dni do przodu. Nastepnie codziennie oddzielam porcje. Z tym, ze raz sie wiecej nalozy miesa, raz wiecej makaronu. W ostatecznym rozrachunku sprawi to problem czy takie roznice nie powinny wplynac na przebieg redukcji?
[...] mają wystarczającej wiedzy o funkcjonowaniu organizmu i mechanizmach działania leków. Tym bardziej, iż 90-95% artykułów w sieci wprowadza w błąd. Interwały są najlepsze do redukcji: tak czy nie? Niekoniecznie. Musisz mieć naprawdę wysoki poziom wydolności, by przetrwać solidny trening interwałowy o dużej intensywności. Dlatego dla większości [...]
